战胜拖延症OVERCOME PROCRASTINATION汇报人： XXXx 汇报时间： xx 年 xx 月其实在收到这本书的时候满怀信心的想一口气读完结果只是翻阅了前面的两章就搁浅了拖延症真的困扰着我！！！正如书的开头所说：如果你在阅读这本书，很可能是因为你已经为拖延症所困扰了！关于作者 :渥太华的华尔顿大学副教授。自 1995 年起，他致力于研究拖延症并撰写相关文章。皮切尔的学术成就，以及他的播客 iProcrastinate 和在“今日心理学”上广受欢迎的博客“不要拖延”，在全世界范围内享有盛誉。蒂莫西 ·A· 皮切尔博士ABOUT THE AUTHOR1234阅读趣味性强内容贴近生活阅读时间适中检验成果设置故事穿插 / 素材解说读者阅读时，会感觉书中说的拖延者就是自己！内容设置篇幅适中，不会占用读者很长时间！本书不仅告诉你拖延症是什么？也会告诉你如何通过实际行动去战胜！本 书 4 看 点让我们走进本书世界战胜拖延症什么拖延症？ 是一种明知道会影响自己做事的效果或者做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。 是一种不必要的自愿推迟。不是所有的耽误都是拖延！改变的策略1 FIRST做好分类拖延症的代价！拖延症是对生活本身的无所适从！健康工作生活生活情绪行为严重影响改变的策略2 second增强目标意图对于拖延症我们应该了解什么？任务厌恶关键语自我约束失败慢性拖延症改变的策略3 third 不要屈从于感觉良好， 勇于接受应该做的事！ 一旦我对手边的任务情绪消极， 我就保持原样，不停止工作， 部推迟任务，也不逃避！拖延症的表现形式 / 改变的策略：借口和自我欺骗——掩饰行为 / 过分乐观——列清单 / 树旗帜为什么明天还是没有心思去做？——异常乐观影响——时光旅行 / 判断错误，解决问题上网“偷懒”让我们在拖延路上越走越远——只要一分钟——自己的意念战胜拖延症开始行动的力量列目标 / 任务 / 即刻行动一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或者“我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务！在追求目标的过程中对所要面对干扰障碍挫折减少分心之事执行意图策略客观环境影响在追求目标的过程中对所要面对主观因素影响关键词意志力学会增强自己的意志力，去约束自己，该做什么？什么时候完成？达到什么目标？与生俱来的东西——性格与拖延症性格五大特质责任心随和性神经质开放性外向性性格与拖延症并没有直接的关联性篇外蒂莫西 ·A· 皮切尔博士语录分享 拖延是对生活本身的无所适从。 我们在推迟自己的目标时，就相当于在拖延自己的生命。 习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。 自我改变时我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心地坚持下去。 时间如此珍贵，浪费实在可惜。 是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。谢谢观看
