拖延症终结者 ! Procrastination Terminator• 拖延症（ Procrastination ），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。• 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也 仅是一种坏习惯，改正它 并不难。• 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。• 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种 deadline 过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。拖延症之歌 ~拖延症的形成 • 一个人认为自己 5 天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有 15 天的时候一点不着急，直到最后只剩 5 天了才开始。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在 deadline 之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示 脍炙人口的《明日歌》：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。•你也擅长特别高效的完成﹃不重要的事吗﹄?下边进行一个小游戏 ~拖延心理小测试测试开始：注意下面的问题，选“ Yes ”得 1 分，选“ No ”不得分。用笔记录下来！1 、不到最后期限不交作业： Yes/No2 、自习时快到下课才开始忙： Yes/No3 、没学习计划，不懂时间管理： Yes/No4 、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到其他时间加班做： Yes/No5 、总是认为时间还有，不急： Yes/No6 、懒散，日复一日，总想着明天再做： Yes/No7 、每当有人询问进展时，经常说“让我再看看”： Yes/No8 、抽屉里零食一大堆，在教室经常吃零食： Yes/No9 、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： Yes/No10 、自我麻痹：这个还来得及： Yes/No11 、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： Yes/No12 、经常因为时间过于紧迫，草草交差 : Yes/No13 、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： Yes/No14 、从不主动汇报工作： Yes/No15 、团队合作时，别人面露难色，不愿和你合作： Yes/No测试结果分析：• 0—2 分：习惯还很好哦，继续保持。• 3—6 分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。• 7—11 分：中度拖延，它可能已经成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力。• 12—15 分：重度拖延，建议重新审视自我，兴趣是最好的老师， 带着兴趣做事。• 百分之二十的人认为自己是 长期拖拉的人。• 拖拉并非不重要。• 拖拉不是天生的。• 拖拉的人对自己撒谎。• 拖拉带来的损失巨大。 • 拖拉会改变人的行为， 但不会耗费多少精神力量。 千万不要把今天能做的事留到明天。 —— 本杰明 · 富兰克林 消灭拖延的借口，立即行动！ —— 李紫林☆应付你的压力☆做一个日程安排表 ☆把任务分解 ☆善于休息 ☆立即行动 ☆给自己一个最终期限 ☆让某人帮你 克服拖延症七步骤•一、分清主次学会运用二八法则• 1 、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。• 2 、分解：把大任务分成小任务。 二、消除干扰• 关掉 QQ ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。 三、互相监督• 找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。 四、设定更具体的目标• 如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很...
