宣讲人：某某某 时间： 20XX.XX学生抗击疫情自我心理防护指引 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！前言CONTENTS1正确认识自己的心境反应2心理自助方法3判断是否需要专业心理援助？ 4如何科学做好停课不停学目录不同人群的心理调适指南 PART.01调整良好的心理状态新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！接纳自己的负面情绪 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。首先做到不恐慌重建正常的生活秩序和学习秩序尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。自然情绪合理应对心理自助方法保证睡眠与休息可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。保证基本饮食食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。与家人团聚有任何的需要，一定要向亲友表达。不要隐藏感觉试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。心理自助方法PART.02心理自助方法不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。勇敢面对自己不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。学会倾听在家中进行适度运动肌肉放松实践证明，肌肉放松法是另一个能够帮助我们放松身心的有效方法。具体操作如下：（ 1 ）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。（ 2 ）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。（ 3 ）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；（ 4 ）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。（ 5 ）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。自我关怀写下 3 件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。写下 3 件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！（ 1 ）广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队，开通网络咨询服务 QQ ： 428038776 。咨询时间： 每天上午 9:00-12:00 ，下午 14:00-17:00 （抗疫期间）。心理咨询与援助中心2 ）广州市心理援助热线： 020-81899120 ， 020-12320-5 （ 24 小时免费服务），免费 QQ 心理咨询：1661042151 。心理援助热线...
